Intotdeauna este putin mai greu sa stai departe de deliciile inghetate intr-o zi superba si fierbinte de vara; iata cateva retete care te vor mentine pe drumul cel bun cu starea ta de fitness si sanatate, dar iti vor oferi o aroma distractiva de vara a batranului tau shake proteic.
Tot ce ai nevoie este un blender si pudra ta de proteine preferata. Regleaza cantitatea de pudra proteica necesara pentru a se potrivi nevoilor tale nutritionale si de antrenament. Iti sugeram sa zdrobesti mai intai niste gheata in blender pentru a o face cu adevarat groasa, rece si cremoasa. Ulterior poti pune whey protein professional de la Scitec Nutrition pentru a obtine cantitatea de proteine necesare.
Shake de vanilie cu pepene si portocale
- 2 linguri de pudra proteica de vanilie
- ½ cana suc de portocale
- ½ cana pepene galben
- Gheata zdrobita
Pina colada
- 2 linguri de pudra proteica de vanilie
- ½ cana de ananas
- ¼ cana nuca de cocos maruntita (neindulcita)
- Gheata zdrobita
Shake de cocos
- 1/2 cana lapte de cocos
- 1/3 cana fructe de padure de orice fel
- 1 lingura (5 g) de pudra proteica de vanilie
- 2 linguri de seminte de in
- 1/2 pana la 1 cana de apa (puteti folosi mai putin daca doriti ca shake-ul sa fie foarte gros)
- Un praf de Splenda sau alt indulcitor cu continut scazut de calorii, dupa gust
Shake de portocale de capsuni
- 1 cana suc de portocale
- 2 picaturi de extract de vanilie
- 1 lingura de pudra proteica de vanilie
- 1 mana de capsuni
- 1/2 banana
Shake cu proteine si pepene verde
- 1 cana de pepene verde fara seminte
- Gheata – 10 sau mai multe cuburi
- ½ cana de apa sau lapte de migdale sau lapte degresat
- 1 lingura pudra proteica de vanilie
- Un praf de indulcitor cu continut scazut de calorii, dupa gust
De ce sa consumi pudra proteica?
Proteinele sunt esentiale pentru cresterea musculara. Multi sportivi si entuziasti ai salii de sport consuma shake-uri de proteine, deoarece cred ca aceste bauturi ii vor ajuta sa se recupereze dupa antrenamentul de forta. Pe OnFit poti gasi mai multe pudre proteice.
Studiile sprijina utilizarea suplimentelor de proteine in acest scop. Cercetarea sugereaza ca suplimentele proteice imbunatatesc semnificativ dimensiunea si forta musculara la adultii sanatosi care efectueaza exercitii de rezistenta, cum ar fi ridicarea de greutati.
Suplimentarea cu proteine a fost la fel de eficienta la barbati si la femei. Cu toate acestea, eficacitatea poate scadea odata cu varsta, deoarece adultii in varsta au cerinte mai mari de proteine decat persoanele mai tinere.
Pe langa faptul ca contribuie la cresterea musculara, proteinele pot ajuta la repararea muschilor si tesuturilor deteriorate. Ca rezultat, sportivii pot folosi pudra proteica pentru a accelera recuperarea dupa durerile musculare dupa exercitii fizice.
Multe studii spun ca administrarea de suplimente de proteine dupa exercitiu poate ajuta la recuperare prin reducerea leziunilor musculare si imbunatatirea performantei musculare si a sintezei proteinelor musculare.
Doza zilnica recomandata de proteine pentru persoanele cu varsta de 19 ani si peste este de 46 g pentru femei si 56 g pentru barbati. Persoanele carora li se pare dificil sa atinga aceste cantitati, inclusiv unii vegani si vegetarieni, ar putea descoperi ca pudra de proteine ofera o solutie usoara la problema. Sportivii, halterofilii, adultii in varsta si persoanele cu o boala cronica ar putea avea nevoie sa depaseasca recomandarea generala de aport de proteine.