marți, august 9, 2022

Scapă de durerile de spate cu ajutorul acestor poziţii de Yoga

Date:

Share:

Dacă te doare spatele aceste simple poziţii de Yoga s-ar putea să te ajute să scapi de ele. Sunt eficiente şi uşor de făcut tot ce trebuie însă este să fii consecvent şi să le faci în fiecare zi.

6183215
1. Poziţia Cobra (Bhujangasana)

6687689
Întinde-te pe abdomen şi aşează-ţi picioarele în spatele tău.
Pune-ţi mâinile pe sol, sub umeri.
Strânge apoi din fese şi păstrează-ţi picioarele drepte şi încordate.
Ridică-ţi pieptul de la sol folosind puterea spatelui.
Priveşte în sus, lungindu-ţi coloana vertebrală, păstrându-ţi muşchii abdominali încordaţi.


2. Poziţia podului modificat (Setu Bandha Sarvangasana)

7403865

Stând culcat pe spate, îndoaie-ţi genunchii, cu picioarele pe podea la nivelul şoldurilor, paralele. 
Ţine braţele spre corp cu palmele îndreptate către podea pentru stabilitate.
Expiră şi ridică-ţi încet şoldurile spre tavan, păstrând genunchii şi coapsele paralele. 
Ridică-ţi şoldurile până când corpul este plat de la piept la genunchi, păstrând gâtul moale, ridicând bărbia şi îndepărtând-o de corp. 
Poziţia se menţine un minut. 
Expira şi rulează-ţi încet coloana vertebrală în jos pornind de la gât şi terminând la şolduri, luându-ţi un moment pentru fiecare vertebră.
 Repetă încă o dată poziţia.

3. Poziţia câinelui cu faţa orientată în jos (Adho Mukha Svanasana)

2278215
Începe stând în mâini şi genunchi, cu mâinile uşor în fata umerilor. 
Apasă-te pe spate şi ridică-ţi genunchii departe de podea şi coccisul în sus spre tavan. 
Împinge-ţi uşor călcâiele spre podea.
 Menţine poziţia timp de 5 până la 10 respiraţii şi repet-o de aproximativ 5 ori.

4. Poziţia Lăcustă (Salabhasana)

7325125
Întinde-te pe burtă, cu braţele de-a lungul trunchiului, palmele în sus şi fruntea sprijinindu-se pe podea, încordează-ţi fesele.
 Expiră şi ridică-ţi capul, trunchiul şi ţine-ţi braţele şi picioarele departe de podea. Odihnindu-te pe centrul abdomenului, atinge-ţi picioarele, călcâie şi degetele mari de la picioare.
 Ridică-ţi braţele paralel cu podeaua şi întinde-te spre spate prin vârful degetelor.
 Apasă-ţi omoplaţii ferm în spate.
 Ridică-ţi uşor privirea, având grijă să nu-ţi întinzi prea mult bărbia înainte şi să-ţi răneşti partea din spate a gâtului. Păstrează-ţi baza craniului ridicată şi partea din spate a gâtului alungită. 
Stai timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi eliberează-te printr-o expiraţie. Respiră normal de câteva ori şi repetă o dată sau de două ori în cazul în care te simţi bine.

5. Poziţia podului în tensiune
3477891
Aşezaţi pe spate prindem cu mâinile gleznele picioarelor şi ridicăm bazinul cât mai sus presând bărbia în furcă sternului.

Cele mai citite

Top 3 Cea Mai Buna Oja Semipermanenta Pentru o Manichiura Impresionanta

Care Este Cea Mai Buna Oja Semipermanenta? Iata Mai Jos Topul Nostru Vrei sa iti faci o manichiura semipermanenta dar inca nu esti foarte familiarizata...

Cea mai buna freza de unghii electrica

Cea mai buna freza de unghii electrica Unghiile tehnice sunt din ce in ce mai cautate, datorita avantajelor pe care acestea le ofera, motiv pentru...

Top 5 cele mai bune carucioare 2 in 1

Daca ai ajuns la momentul in care trebuie sa te decizi care este cel mai bun model de carucioare copii, daca ar trebui sa...

Cum gasesc cel mai bun semineu electric cu sunet?

Semineele electrice au cucerit clientii de multi ani. Daca la inceput tehnologia era destul de incerta si nu se puteau obtine rezultate eficiente, iata...

Cum sa te protejezi de Coronavirus – Sfaturi Utile in Situatie de Criza

Ghid util ​ Noul Coronavirus a cauzat mii de decese la nivel mondial si continua sa se raspandeasca in ciuda eforturilor cadrelor medicale si a oamenilor...
spot_img