Scapă de durerile de spate cu ajutorul acestor poziţii de Yoga

0
118

Dacă te doare spatele aceste simple poziţii de Yoga s-ar putea să te ajute să scapi de ele. Sunt eficiente şi uşor de făcut tot ce trebuie însă este să fii consecvent şi să le faci în fiecare zi.

27664580350_6c4aac0d16_c
1. Poziţia Cobra (Bhujangasana)

bhujangasana-cobrapose-big
Întinde-te pe abdomen şi aşează-ţi picioarele în spatele tău.
Pune-ţi mâinile pe sol, sub umeri.
Strânge apoi din fese şi păstrează-ţi picioarele drepte şi încordate.
Ridică-ţi pieptul de la sol folosind puterea spatelui.
Priveşte în sus, lungindu-ţi coloana vertebrală, păstrându-ţi muşchii abdominali încordaţi.


2. Poziţia podului modificat (Setu Bandha Sarvangasana)

setu-bandha-sarvangasana_kmlti2

Stând culcat pe spate, îndoaie-ţi genunchii, cu picioarele pe podea la nivelul şoldurilor, paralele. 
Ţine braţele spre corp cu palmele îndreptate către podea pentru stabilitate.
Expiră şi ridică-ţi încet şoldurile spre tavan, păstrând genunchii şi coapsele paralele. 
Ridică-ţi şoldurile până când corpul este plat de la piept la genunchi, păstrând gâtul moale, ridicând bărbia şi îndepărtând-o de corp. 
Poziţia se menţine un minut. 
Expira şi rulează-ţi încet coloana vertebrală în jos pornind de la gât şi terminând la şolduri, luându-ţi un moment pentru fiecare vertebră.
 Repetă încă o dată poziţia.

3. Poziţia câinelui cu faţa orientată în jos (Adho Mukha Svanasana)

adho-mukha-svanasana
Începe stând în mâini şi genunchi, cu mâinile uşor în fata umerilor. 
Apasă-te pe spate şi ridică-ţi genunchii departe de podea şi coccisul în sus spre tavan. 
Împinge-ţi uşor călcâiele spre podea.
 Menţine poziţia timp de 5 până la 10 respiraţii şi repet-o de aproximativ 5 ori.

4. Poziţia Lăcustă (Salabhasana)

salabhasana
Întinde-te pe burtă, cu braţele de-a lungul trunchiului, palmele în sus şi fruntea sprijinindu-se pe podea, încordează-ţi fesele.
 Expiră şi ridică-ţi capul, trunchiul şi ţine-ţi braţele şi picioarele departe de podea. Odihnindu-te pe centrul abdomenului, atinge-ţi picioarele, călcâie şi degetele mari de la picioare.
 Ridică-ţi braţele paralel cu podeaua şi întinde-te spre spate prin vârful degetelor.
 Apasă-ţi omoplaţii ferm în spate.
 Ridică-ţi uşor privirea, având grijă să nu-ţi întinzi prea mult bărbia înainte şi să-ţi răneşti partea din spate a gâtului. Păstrează-ţi baza craniului ridicată şi partea din spate a gâtului alungită. 
Stai timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi eliberează-te printr-o expiraţie. Respiră normal de câteva ori şi repetă o dată sau de două ori în cazul în care te simţi bine.

5. Poziţia podului în tensiune
setu_bandha_sarvangasana
Aşezaţi pe spate prindem cu mâinile gleznele picioarelor şi ridicăm bazinul cât mai sus presând bărbia în furcă sternului.

DISTRIBUIȚI

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here