0 Shares 939 Views

Scapă de durerile de spate cu ajutorul acestor poziţii de Yoga

Aurora Sep 24, 2016
0 940

Dacă te doare spatele aceste simple poziţii de Yoga s-ar putea să te ajute să scapi de ele. Sunt eficiente şi uşor de făcut tot ce trebuie însă este să fii consecvent şi să le faci în fiecare zi.

27664580350_6c4aac0d16_c
1. Poziţia Cobra (Bhujangasana)

bhujangasana-cobrapose-big
Întinde-te pe abdomen şi aşează-ţi picioarele în spatele tău.
Pune-ţi mâinile pe sol, sub umeri.
Strânge apoi din fese şi păstrează-ţi picioarele drepte şi încordate.
Ridică-ţi pieptul de la sol folosind puterea spatelui.
Priveşte în sus, lungindu-ţi coloana vertebrală, păstrându-ţi muşchii abdominali încordaţi.


2. Poziţia podului modificat (Setu Bandha Sarvangasana)

setu-bandha-sarvangasana_kmlti2

Stând culcat pe spate, îndoaie-ţi genunchii, cu picioarele pe podea la nivelul şoldurilor, paralele. 
Ţine braţele spre corp cu palmele îndreptate către podea pentru stabilitate.
Expiră şi ridică-ţi încet şoldurile spre tavan, păstrând genunchii şi coapsele paralele. 
Ridică-ţi şoldurile până când corpul este plat de la piept la genunchi, păstrând gâtul moale, ridicând bărbia şi îndepărtând-o de corp. 
Poziţia se menţine un minut. 
Expira şi rulează-ţi încet coloana vertebrală în jos pornind de la gât şi terminând la şolduri, luându-ţi un moment pentru fiecare vertebră.
 Repetă încă o dată poziţia.

3. Poziţia câinelui cu faţa orientată în jos (Adho Mukha Svanasana)

adho-mukha-svanasana
Începe stând în mâini şi genunchi, cu mâinile uşor în fata umerilor. 
Apasă-te pe spate şi ridică-ţi genunchii departe de podea şi coccisul în sus spre tavan. 
Împinge-ţi uşor călcâiele spre podea.
 Menţine poziţia timp de 5 până la 10 respiraţii şi repet-o de aproximativ 5 ori.

4. Poziţia Lăcustă (Salabhasana)

salabhasana
Întinde-te pe burtă, cu braţele de-a lungul trunchiului, palmele în sus şi fruntea sprijinindu-se pe podea, încordează-ţi fesele.
 Expiră şi ridică-ţi capul, trunchiul şi ţine-ţi braţele şi picioarele departe de podea. Odihnindu-te pe centrul abdomenului, atinge-ţi picioarele, călcâie şi degetele mari de la picioare.
 Ridică-ţi braţele paralel cu podeaua şi întinde-te spre spate prin vârful degetelor.
 Apasă-ţi omoplaţii ferm în spate.
 Ridică-ţi uşor privirea, având grijă să nu-ţi întinzi prea mult bărbia înainte şi să-ţi răneşti partea din spate a gâtului. Păstrează-ţi baza craniului ridicată şi partea din spate a gâtului alungită. 
Stai timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi eliberează-te printr-o expiraţie. Respiră normal de câteva ori şi repetă o dată sau de două ori în cazul în care te simţi bine.

5. Poziţia podului în tensiune
setu_bandha_sarvangasana
Aşezaţi pe spate prindem cu mâinile gleznele picioarelor şi ridicăm bazinul cât mai sus presând bărbia în furcă sternului.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Most from this category