Vrei să ai o siluetă de invidiat? Iată aici 8 exerciţii pentru tine!

0
107

Este important, atât pentru sănătatea organismului cât şi pentru cea a minţii să faci exerciţii zilnice. Dacă arăţi bine, te simţi bine şi ai mai multă încredere în tine.

Cele opt exerciţii pe care le vom prezenta în continuare te vor ajuta să îţi dezvolţi muşchii abdominali şi să ai silueta mult visată. Pentru asta, trebuie să ai un regim alimentar sănătos şi să faci exerciţiile cu stricteţe o dată la două zile.

Exerciţiile încep de la un nivel începător şi se termină la un nivel avansat. Începe să le faci pe cele mai simple şi în timp, când te simţi tu pregătită, poţi creşte nivelul de dificultate.

Exerciţii pentru începători

1. Fluture
Stai întinsă pe spate cu genunchii îndoiţi şi picioarele depărtate, ţinând tălpile apropiate. Mâinile vor fi pe tot parcursul exerciţiului la ceafă. Ridică trunchiul şi ţine acolo câteva secunde, însă fi atentă să nu îndoi spatele. Fă acest exerciţiu de cel puţin 10 ori.

art1
 
2. Antrenează şi muşchii laterali
Îndoaie genunchii şi ţine mâinile pe lângă corp. Ridică trunchiul, dar nu foarte mult, şi fă mişcări de sus în jos, cu ambele mâini, alternativ. Partea de jos a spatelui trebuie să fie lipită mereu de sol. Fă acest exerciţiu de 10 ori pentru fiecare parte.

art2

3. Exerciţiul planșă

Acest exerciţiu este din ce în ce mai răspândit deoarece este şi eficient. Stai pe burtă şi ridică-te ulterior pe coate şi pe vârfurile picioarelor. Coatele trebuie să fie la acelaşi nivel cu umerii iar spatele drept. Stai în această poziţie timp de 10 secunde şi repetă de trei ori.

art3


Exerciţii de nivel mediu

4. Atinge vârful picioarelor cu mâinile
Din poziţia culcat pe spate ridică picioarele la un unghi de 90 grade. Întinde apoi mâinile astfel încât să ajungi cât mai aproape de vârful picioarelor, asta fără să îndoi spatele. Fă 15 repetări de 2 ori.

art4

5. Bicicleta
Stai întinsă pe spate, ridică ulterior trunchiul, în timp ce ţi mâinile la ceafă. În tot acest timp spatele trebuie să fie drept. Cu cotul stâng trebuie să atingi genunchiul drept şi invers. Acest exerciţiu trebuie repetat de 10 ori în fiecare direcție. Fă două astfel de seturi.

art5

Exerciţii pentru nivelul expert

6. Genunchii ridicaţi la piept
Pentru a realiza acest exerciţiu trebuie să te asiguri că îl poţi face în maximă siguranţă. Ai nevoie de două scaune trainice care să îţi susţină greutatea. Ţine-te de spătarul scaunului şi îndoaie puţin coatele. Umerii şi gâtul trebuie să fie mereu relaxaţi. Ridică ulterior genunchii uşor la piept şi coboară-i la fel de încet. Încearcă să faci trei seturi a câte 10 repetări.

art6

7. Semicercuri la sol
Stai întinsă pe spate cu mâinile în lateral. Ridică picioarele vertical şi coboară-le uşor în partea dreaptă şi apoi în partea stângă. Ai grijă ca trunchiul să stea lipit de sol în tot acest timp. Fă două seturi a câte 15 repetări pentru fiecare parte.

art7

8.Exerciţiu cu mingea
În toate exerciţiile pe care le faci este foarte important să ţi spatele drept. De asemenea, în acest exerciţiu trebuie să stai cu faţa în jos, cu palmele lipite de sol şi picioarele pe minge. După ce te-ai aşezat bine şi ai găsit punctul de echilibru ridica pe rând fiecare picior la o distanţă de 5 centimetri faţă de minge. Fă alternativ acest exerciţiu de 15 ori pentru fiecare picior. Repetă de două ori.

art8

Încearcă şi tu aceste exerciţii şi vei vedea că dispoziţia şi tonusul tău muscular se vor schimba.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here