Cum poți avea corpul mult visat cu ajutorul unui singur exercițiu extrem de simplu!

0
102

Un exerciţiu foarte bun pentru talie, fese, mâini şi picioare este „scândura”, un exerciţiu pe care de cele mai multe ori îl ignorăm însă, care lucrează foarte mulţi muşchi.

Photo credit: OSO Hormiguero / Foter / CC BY-NC-ND
Photo credit: OSO Hormiguero / Foter / CC BY-NC-ND


Această provocare este făcută astfel încât să crească în timp secundele petrecute executând acest exerciţiu. În doar patru săptămâni, dacă te ţi de program şi ai grijă de dieta ta, vei reuşi să ai corpul mult visat. Vei începe cu 20 de secunde, iar la final vei ajunge să stai în această poziţie aproximativ 4 minute.


Poziția verticală este esențială pentru a face acest exerciţiu. Partea superioară a corpului tău ar trebui să fie într-o linie dreaptă, şi să te sprijini pe coate şi pe vârful picioarelor.

Menţine linia dreaptă a corpului şi respiră adânc. După realizarea poziției corecte trebuie doar să stai aşa câteva secunde.

Iată programul prin care poţi obţine corpul mult visat:


Ziua  1: 20 de secunde
Ziua  2: 20 de secunde

Ziua  3: 30 de secunde
Ziua  4: 30 de secunde

Ziua  5: 40 de secunde
Ziua  6: Odihnă
Ziua  7: 45 de secunde

Ziua  8: 45 de secunde

Ziua  9: 60 de secunde
Ziua 10: 60 de secunde
Ziua 11: 60 de secunde
Ziua 12: 90 de secunde

Ziua 13: Odihnă

Ziua 14: 14-90 de secunde
Ziua 15: 15-90 de secunde
Ziua 16: 120 de de secunde
Ziua 17: 120 de secunde

Ziua 18: 150 de secunde

Ziua 19: Odihnă

Ziua 20: 150 de secunde
Ziua 21: 150 de secunde

Ziua 22: 22-180 de secunde
Ziua 23: 180 de secunde

Ziua 24: 210 de secunde
Ziua 25: Odihnă

Ziua 26: 210 de secunde

Ziua 27: 240 de secunde

Ziua 28:– ține această poziţie cât de mult poţi


În primele 20 de de secunde, vei vedea că acest exercițiu este foarte greu. Însă cu timpul îţi va fi din ce în ce mai uşor să îl faci deoarece deja ţi se întăreşte masa musculară.

 

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here