0 Shares 112 Views

7 sfaturi pentru a nu te imbolnavi in aceasta iarna

admin Dec 18, 2013
0 113

Urmati sfaturile noastre pentru a trece sanatosi peste acesta iarna.Odata cu sosirea sezonului rece, sistemul vostru imunitar, ramane cel mai bun aliat in lupta contra racelilor, gripei si a altor angine. Frigul, dar mai ales o stare de spirit negativa, sau chiar o depresie, pot afecta buna functionare a organismului.

bolnav

Alimentatia echilibrata

O alimentatie sanatoasa, echilibrata si variata, este o conditie esentiala pentru mentinerea sistemului imunitar.In timpul sezonului rece, oferta de legume si fructe este limitata, dar asta nu ne impiedica sa evitam fructele. Avem la dispozitie legume de iarna cum ar fi- varza, prazul, morcovii. Medicii recomanda supele de legume calde, un avantaj al acestora fiind faptul ca luam putin in greutate in urma consumului lor.

Pe de alta parte portocalele, clementinele, kiwi, perele si merele sunt disponibile in timpul iernii. Fructele reprezinta un important rezervor de vitamine pentru organism.

Odihna

Pentru a ne simti bine, trebuie sa dormim suficient. Trebuie sa ascultam de corpul nostru si sa-l protejam. Acest lucru este valabil mai ales in cazul tinerilor care participa in mod frecvent la petreceri, care pierd noptile, si corpul lor nu mai are timp pentru recuperare. Este important sa existe un program de somn regulat. Culca-te in fiecare seara la aceeasi ora si evita la maxim sa lenevesti duminica in pat. Inainte de a merge la culcare prepara-ti un ceai de lamaie, sau un pahar de lapte cald cu miere. Acestea sunt retete eficiente pentru un somn linistitor.

Acopera-te suficient

In timpul sezonului rece avem tendinta de a ne acoperi si descoperi frecvent. Este foarte important sa ne imbracam astfel incat organismul sa beneficieze de maximum de caldura de care are nevoie, si in acelasi timp sa ne acoperim si gatul.

O alta masura suplimentara este de a nu supraincalzi camera in care ne petrecem timpul sau la locul de munca.Intr-o casa temperatura ideala este in jurul valorii de 19°C. In dormitor sunt suficiente pentru un somn odihnitor 18°C.

Respectati regulile de igiena

Pentru a evita prinderea unui virus, spala-te regulat pe maini, inainte de a manca, inainte de a schimba copilul, dupa ce ai fost la baie, si dupa ce ai utilizat transportul in comun. Pentru a-i proteja pe ceilalti este recomandat sa stranuti intr-un servetel de unica folosinta pe care apoi sa-l arunci la gunoi. Trebuie sa fii disciplinat si mai ales vigilent atunci cand esti bolnav sau persoana de langa tine este. Desigur ca aceste reguli ar trebui sa fie generale, si nu sa le aplici doar in sezonul rece.

Fa exercitii fizice in mod regulat

Activitatea fizica regulata intareste sistemul imunitar, si, de asemenea, are avantajul de a combate stresul.
Se spune ca mersul pe jos este sanatos. Chiar daca nu ai timp pentru a merge la o sala de sport, poti face exercitii usoare si acasa.

Protejeaza-ti pielea

Frigul agreseaza pielea si o usuca. Trebuie sa aplicam regulat o crema hidratanta pentru a o proteja. Balsamurile, stickurile si cremele de buze sunt binevenite.

Utilizeaza creme atat dimineata cat si seara.

Vaccineaza-te

Trebuie sa ne vaccinam impotriva gripei. Totusi aceasta vaccinare se face doar la persoanele sanatoase, pe un teren favorabil , intrucat vaccinul este de fapt o tulpina de virus atenuat, si nu am vrea sa ne imbolnavim imediat dupa ce ne-am vaccinat. Cei care au un sistem imunitar slabit ar trebui sa fie vaccinati impotriva gripei.

De asemenea batranii peste 65 de ani, si copiii trebuie sa beneficieze de vaccinari.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Most from this category